Napközbeni energia gazdálkodás

A napközbeni energiaszint fenntartása nem pusztán komfortkérdés: közvetlenül befolyásolhatja a figyelmet, a döntéshozatalt, a kommunikációt és a munkavégzés biztonságát. A hosszú műszakok, ingázás, a változó terhelés, a szervezés és probléma megoldás, a rendszertelen étkezés és az érzelmileg megterhelő helyzetek egyaránt hozzájárulhatnak a fizikai és mentális kifáradáshoz. A tudatos energiagazdálkodás ezért a mindennapi munkaszervezés fontos része lehet.

Az energia nem egyenletesen áll rendelkezésre

A nap során természetes ingadozások figyelhetők meg a figyelemben és a teljesítményben. Az éberséget az alvás minősége, a cirkadián ritmus, a táplálkozás, a folyadékbevitel és a fizikai aktivitás egyaránt befolyásolja. Speciális környezetben ehhez további tényezők társulnak: sürgős helyzetek, gyakori megszakítások, szellemi munkát igénylő feladatok és a környezetünk érzelmi támogatásának terhe. Érdemes ezért nem kizárólag az időt, hanem az aktuális energiaszintet is figyelembe venni a feladatok sorrendjének kialakításakor.

Táplálkozás és folyadékbevitel

A rendszeres étkezés segíthet elkerülni a nagyobb vércukorszint-ingadozásokkal együtt járó kellemetlen tüneteket, például a gyengeséget vagy koncentrációs nehézséget. A gyakorlatban előnyös lehet olyan étkezéseket választani, amelyek megfelelő mennyiségű fehérjét, rostot és összetett szénhidrátot tartalmaznak. Ilyen például egy natúr Vegagurt lenmagtörettel, kesudióval és friss gyümölccsel. A folyadékbevitelről sem érdemes megfeledkezni, különösen meleg környezetben vagy fizikailag megterhelő munkavégzés során. A koffein átmenetileg növelheti az éberséget, ugyanakkor a túlzott vagy késői fogyasztás ronthatja az alvás minőségét, ami a következő munkanap teljesítményére is hatással lehet. A napunk során néhány perces, tudatos megszakítás is hasznos lehet, ha a munkafolyamat ezt lehetővé teszi. Egy rövid séta, néhány nyújtó mozdulat, néhány lassú, mélyebb légzés vagy egyszerűen a figyelem rövid elterelése segíthet csökkenteni a tartós ülésből vagy állásból, illetve a folyamatos koncentrációból eredő terhelést. A szünetek megtervezése különösen fontos lehet a zsúfolt hétköznapokban.

Az energiagazdálkodásnak pszichés oldala is van. A folyamatos multitasking, a gyakori megszakítások és a nagy érzelmi igénybevétel mentális fáradtságot okozhat. Segíthet, ha amikor lehetséges, a hasonló feladatokat blokkokba rendezzük, minimalizáljuk a felesleges váltásokat, és egyértelműen elkülönítjük a sürgős és a később elvégezhető teendőket. Nem vagyunk robotok, ne várjunk magunktól állandó készenlétet!

Hogy ne maradjon ki egy étkezés sem, érdemes magunkkal vinni ezt a lazacos salátát: https://vegajo.hu/recept/lazacos-spagetti-salata/

Mentesen, egészségesen by Jerkovics Bogi dietetikusa

Iszlai Andrea

Dietetikus BSc, Élelmiszerbiztonsági mérnök MSc